In der ersten Phase spricht man von der Grundlagenphase, diese wird ca. 5-6 Wochen trainiert. Schwerpunkt liegt darin einen Umfang mit vielen Wiederholungen (5-8 Wdh) zu trainieren mit geringer Belastung (wenig Gewicht) sowie eine Vielzahl von Übungen die zur Kraftgrundlage, Kraftausdauer und Technikverbesserung beitragen.

Weiter geht es in Phase 2 mit der Aufbauphase, hier geht es darum einen Übergang zu schaffen in dem die Belastung (Gewicht) steigt und die Wiederholungen weniger werden, zusätzlich reduziert sich auch der Trainingsumfang. Die Übungsvielzahl verringert sich ebenfalls, wobei der Schwerpunkt immer mehr auf die Technischen Übungen, wie Reißen und Stoßen, gelegt wird.

Die Leistungsausprägungsphase ist die letzte Phase eines Athleten. Er befindet sich nun ca. 4-5 Wochen vor seinem Zielwettkampf.

Wiederholungen und Umfang werden nochmals reduziert wobei die Belastung (Gewicht) langsam in den Maximalkraftbereich geht. Wenn ein Zyklus verletzungsfrei durchtrainiert werden kann und der Athlet/ Athletin gesund bleibt (kein Schnupfen, Husten, Halsweh,..) kann die angestrebte Ziel Last sehr gut geplant werden.

Die Trainingspläne, die jeder Athlet bekommt, werden von den jeweiligen Heim oder Landestrainer erstellt und geplant. Die Software zur Trainingsplanung, die durch das Institut für Angewandte Trainingswissenschaft in Leipzig (IAT) entwickelt wurde, wird den Trainern zur Verfügung gestellt.

Das Ganze ist nur ein kleiner Auszug aus dem Training bzw. der Trainingsplanung, der Gewichtheber und Gewichtheberinnen. Eine so umfangreiche Trainingsplanung wird den Athleten und Athletinnen zur Verfügung gestellt die den Technischen Ablauf der Übungen gut beherrschen und regelmäßig am Training teilnehmen.“